SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • !! Gotowy Plan Treningowy do Oceny - Ważne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4303 Data: 2010-04-08 15:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drązka wyciagu górnego do klatki 4s 8-10p Zrezygnowałem z martwych ciągów/przysiadów/wypychania nóg na suwnicy ze względu na kręgosłup Po treningu staram się robić 10-30min cardio(zależy ile mam czasu)Z kolacjami bywa różnie raz jest to jajecznica, innym razem bagietka czosnkowa, a jeszcze innym razem hotdog, nie zawsze mam możliwość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2019-08-30 21:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s(15,15,12,12) KLATKA -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) do tego jeszcze we wtorek,środe,piątek,sobote i niedziele rano na czczo rowerek 30 min pozdrawiam i liczę na wasze podpowiedzi

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2008-01-06 17:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana treningu. Prośba o rady.

    Temat
    Trening w domu

    [...] już zapału i chęci dalej walczyć. Proszę o podpowiedzi jak przekształcić trening na typowo masowy. Mogę robić 3 treningi w tygodniu po ok. 2h. Aktualnie wychodzi mi ok 100 min każdy trening. Teraz ćwiczę tak (wtorek, czwartek, sobota): Trening 1 Przysiady (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg Wykopy 3s. 10-8 r. (65,75,85) Stąpanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2012-06-11 21:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gospodarka Hormonalna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo częstym budzeniem się i szukania jedzenia po domu, aż w końcu zaczęło się objadanie czasami pod korek w nocy duże zmęczenie,zamula taka że coś potrafiłem robić a za 5 min tego nie pamiętałem. Oczywiście mówiłem mu że nie mogę się powstrzymać nie podjadać w nocy na to on że wszystko siedzi w głowie. Skończyłem redukcję i przeszlem na masę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2019-11-23 15:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powinny być bardziej stabilne od tych pojedynczych. Nie wiem czy różnica 12 cm to mało czy dużo. Stojaki będę wykorzystywał w parze z ławeczką jak i osobno do wykonywania min przysiadów ze sztangą. Mam 188 cm wzrostu. Proszę o rzetelną poradę odnośnie wyboru zaproponowanego przeze mnie sprzętu. Wybór rozważcie biorąc pod uwagę moja jak i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2013-05-30 22:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie po 6 razy -nachwytem prostymi rękami ściąganie linki na skosie dodatnim leżąc 3 serie (15-8) -przenoszenie sztangietki leżąc za głowę 3 serie po 15 powtórzeń 1 min. przerwy 2 barki -wypychane sztangi z za głowy do karku 3 serie (12-10,8,4) -ściąganie linki do klaty nachwytem 3 serie (20-16) -sztangietki łączone na przemian : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-03-01 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i kolejne 2 tygodnie bez żadnych efektów. Liczę sobie TDEE i wychodzi mi na dzień dzisiejszy: BMR = 9,99x 101,5 + 6,25 x 176 - 4,92 x 18 + 5 = 1985 kcal. TEA = 7kcal/min x 45min x 3dni / 7 = 135 kcal EPOC = 4% x 3 x 1985 kcal / 7 = 35 kcal NEAT - 400kcal TDEE = 1985 + 135 + 35 + 400 = 2555 kcal + TEF (tj. 255kcal) = 2810kcal. I co teraz? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2016-06-06 21:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 60 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - mięso - sałatka - oliwa z oliwek 4 posiłek - 14:30 - mięso - kasza TRENING 5 posiłek - 17:00 - mięso - kasza - owoc 6 posiłek - 19:00-19:30 (czy ten posiłek mogę czasem ominąć? słyszałam, że im wcześniej kończy się ostatni posiłek tym lepiej...) - twaróg półtłusty - pomidory Pytania: Rozumiem, że kurczak/wołowina/wieprzowina/ryba można ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2010-01-17 07:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe tłuste

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Ladies :) Na wstępie przez większość swojego życia odzywiałam się niezdrowo i nieregularnie a aktywność fizyczna ograniczała się do minimum. Od pól roku staram sie jesc 5 posilkow dziennie w odstepach 2-3 h. Odrzuciłam napoje gazowane, fast food, słodycze, pieczywo, unikam produktów z wysokim IG. Ćwiczyłam 5x tygodniu typowe [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2014-07-16 11:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiady: 90kg (około 5-8 powtórzeń z poprzednim innym treningiem) Klasyczny martwy ciąg: 95-100kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-12-29 09:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe sposoby na polepszenie trawienia

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] np.: (Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym, „Czubryca” –bardzo tanie 2-3zł a także wydajne ) Napary pić między posiłkami . Rumianek, korzeń goryczki około 20 min przed posiłkiem . Owoc jałowca nie jest uważany za gorzkie zioło ale zwiększa wydzielanie kwasu solnego w żołądku. + Mój sposób "domowy" na lepsze trawienie: Ziarna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2013-07-08 16:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zróżnicowane to ciężar sztangi i czas na wykonanie zadania był jednakowy dla wszystkich. Sztangę o ciężarze 50 kg trzeba było umieść jak największą ilość razy w czasie 5 min. Każdy zawodnik dobierał technikę wykonania zadania do swoich predyspozycji. Niektórzy starali się jak najszybciej unosić sztangę do pierwszego „odcięcia powietrza”, inni [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2016-03-23 19:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć z taką wagą??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odłozył mi sie najbardziej na klatce- cycki jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 takich serii. Mam w domu podstawowy sprzęt: hantle, gryf prosty 180cm, ławka z modlitewnikiem, trochę obciążenia, a jeszcze druga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2014-11-02 12:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swój metabolizm, postanowiłam więc przez okres przykładowo 2 tygodni jeść wg swojego zapotrzebowania kalorycznego przy aktywności fizycznej 4 razy w tygodniu po 45 min - obliczyłam zapotrzebowanie na ok 2200 kcal. Po tym czasie chciałam obciąć kaloryczność dziennego zapotrzebowania o 200 kcal, i w miarę przyzwyczajenia się do treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2015-10-17 20:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening świeżaka do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz. Weekend odpoczynek ewentualnie już na niedługo lato więc plaża i pływanie w morzu:-D Trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2015-05-21 00:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - kalorie - mętlik w głowie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może trochę więcej. Staram się zachować to zdrowe tempo spadku wagi, 0,5 -1 kg/tydzień. Aktywność aktualnie wygląda tak że 3 x w tygodniu 1h treningu siłowego, a po nim 40 min bieżni na zmianę szybki marsz i bieg. Do tego staram się chociaż raz w tygodniu, w dzień bez treningu iść na bieżnie rano, na czczo. Na co dzień praca siedząca. No i tak: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2019-01-24 00:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnac zgubic brzuch, sprawdzenie diety porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2011-01-13 17:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • desperackie dążenie do sukcesu z marnym skutkiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po wzmacniani poszczegolnych partii miesniowych Obecnie mam ustalony trening na rzezbe z obwodem na uda posladki brzuch (3 razy w tyg) plus cardio (2 razy w tyg po min 60 minut) Dodatkowo zlapalam bakcyla rowerowego i weekendowo spelniam sie zdobywajac gorskie szczyty(wydolosciowe przygotowanie mam z zajec spinningowych-uczeszczam ok [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2009-08-30 00:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, po przejściach... Proszę o opinie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 22 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-04-22 23:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)